健康營養研究中心　健康編輯 Joan

你是不是也有這樣的經驗—明明每天都吃很多青菜、喝很多水，甚至還加碼優酪乳、努力運動，結果還是「卡關」？
其實，便秘不只是「大不出來」這麼簡單，不同成因會造成不同類型的便秘。如果一直試方法卻沒用，很可能是「搞錯了類型」。

以下整理三大常見便秘型態，幫你對號入座，找到真正有效的解法。

（一）遲緩型便秘：腸道像在打瞌睡

腸道蠕動變慢、糞便乾硬，每次排便都像場戰役。這類型的人通常每週不到三次便便，而且過程費力又不暢快。

建議做法：

  • 多攝取膳食纖維（糙米、蔬菜、水果）
  • 每日水分攝取 2000ml 以上
  • 搭配能促進腸道蠕動的益生菌

（二）習慣性便秘：腸子變懶不想動

長期依賴瀉藥、灌腸或酵素，一旦停用就完全卡住，腸道逐漸失去自主蠕動能力。

建議做法：

  • 漸進式減少依賴產品
  • 建立固定如廁習慣
  • 補充能幫助恢復腸道活力的專利益生菌

（三）壓力型便秘：腸道被情緒綁架

情緒焦慮時，腸胃就「罷工」，甚至沒有便意。這類人常在考試或工作壓力大時特別容易便秘，有時還會交替出現腹瀉。

建議做法：

  • 維持規律作息與睡眠
  • 透過運動、冥想或深呼吸來舒壓
  • 補充具「腸腦軸支持」的益生菌，幫助腸道與神經放鬆

為什麼試過很多方法還是沒效？
因為便秘的關鍵，不只在於吃什麼，而在於腸道環境是否健康。當腸道菌相失衡、蠕動變慢、甚至被情緒影響時，光靠蔬菜和水往往不夠。

（四）EASY益生菌—專為東方人設計

EASY益生菌由AB優酪乳發明人賴永裕博士研發，針對三大便秘困擾設計：

  • 嚴選高活性專利益生菌株（比菲德氏菌、乳酸菌），幫助調整菌相、促進蠕動
  • 搭配膳食纖維與營養支持因子，幫助軟化糞便、增加體積
  • 包埋技術，確保菌數到位、活力不流失

不論是遲緩型、習慣性，還是壓力型，EASY益生菌都能給予不同面向的支持，讓腸道重新「動」起來。