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高溫天氣不只是流汗這麼簡單。一次了解熱傷害的種類、常見症狀、哪些人最容易發生，以及如何正確預防與處理。
熱傷害（Heat-related illness）是高溫環境下常見的健康問題，從輕微的熱疹、熱痙攣，到嚴重的熱中暑，都屬於熱傷害的一部分。及早辨識症狀並採取適當措施，有助於降低嚴重併發症的風險。
每到夏天，不少人會說自己「中暑了」，但其實熱傷害是一個統稱，依嚴重程度可分為熱疹、熱痙攣、熱衰竭及熱中暑。人體在高溫環境中，如果散熱能力跟不上體溫上升的速度，就可能逐漸出現各種不適症狀。
其中，熱中暑屬於最嚴重的熱傷害類型，若未及時處理，可能危及生命。因此，了解熱傷害的早期警訊，比等到真正中暑才處理更重要。
如果出現大量流汗、頭暈、噁心、全身無力或肌肉抽筋等症狀，就應立即停止活動，移至陰涼處休息並補充水分，避免症狀持續惡化。
▲ 人體會透過流汗與皮膚散熱來調節體溫，但當散熱速度跟不上升溫速度時，就可能發生熱傷害。
人體平時會維持約 37°C 左右的核心體溫。當外在環境炎熱、運動量增加或長時間曝曬時，身體會透過皮膚血管擴張及流汗等方式散熱，避免體溫持續升高。
但如果環境溫度過高、濕度太高，或身體流失大量水分卻沒有及時補充，散熱效率就會下降。當體溫持續升高時，就可能逐步演變成熱痙攣、熱衰竭，甚至熱中暑。
▲ 有些族群因身體調節體溫能力較弱，更需要留意高溫環境。
雖然任何人在高溫環境下都有可能發生熱傷害，但以下族群因調節體溫能力、身體狀況或工作環境不同，風險通常較高：
散熱能力下降，對口渴的感覺較不敏感，容易因缺水而增加風險。
體溫調節機制尚未成熟，需要家長特別留意環境溫度與補充水分。
孕期身體代謝增加，炎熱環境下更容易感到不適，應避免長時間曝曬。
大量流汗與長時間處於高溫環境，若未適時補充水分及休息，容易增加熱傷害風險。
高溫不一定會立即造成熱中暑。多數熱傷害都是從身體缺水、散熱效率下降開始，如果能及早補充水分、降低體溫並適當休息，通常能降低進一步惡化的風險。
▲ 熱傷害不是只有中暑，不同階段會出現不同症狀，及早辨識有助於避免惡化。
熱傷害通常不是突然發生，而是身體在高溫環境下逐漸失去調節能力的過程。如果能在早期辨識警訊，並立即休息、降溫及補充水分，往往能降低惡化風險。
常見症狀
皮膚紅疹、刺癢、小水泡。
建議處理
保持皮膚乾爽，移至陰涼、通風環境休息。
常見症狀
大量流汗、肌肉抽筋，常發生於腿部、手臂或腹部。
建議處理
立即停止活動，移至陰涼處休息，適量補充水分。
常見症狀
頭暈、噁心、疲倦、皮膚濕冷、心跳加快、全身無力。
建議處理
立即降溫、補充水分，若症狀沒有改善或持續惡化，應盡快就醫。
常見症狀
高體溫、意識改變、抽搐、昏迷等，可能危及生命。
建議處理
🚨 立即撥打 119，並儘速送醫治療。
如果最近天氣炎熱，請看看自己是否出現以下情況：
若出現多項症狀，建議立即停止活動、移至陰涼通風處休息並補充水分；若症狀持續未改善，或逐漸加重，應儘速就醫。
▲ 懷疑熱中暑時，應立即降溫並儘速送醫，不要延誤治療。
熱中暑屬於醫療急症。如果懷疑有人熱中暑，應立即移至陰涼處、協助降溫，同時盡快撥打 119 尋求緊急醫療協助，不要僅靠休息觀察或自行返家。
▲ 養成良好的防曬、補水與休息習慣，有助於降低熱傷害風險。
熱傷害大多可以透過日常生活中的一些小習慣來預防。尤其是在高溫炎熱的夏季，若需要長時間待在戶外或從事運動、工作，更應留意補充水分與避免長時間曝曬。
不要等到口渴才喝水，外出活動時可分次補充水分。
選擇淺色、寬鬆、透氣的衣物，有助於散熱。
上午 10 點至下午 2 點通常是氣溫較高的時段，應盡量避免長時間曝曬。
適時開啟冷氣、電風扇或保持室內通風，避免長時間處於悶熱環境。
外出可配戴帽子、陽傘或穿著防曬衣物，降低陽光直射。
長者、嬰幼兒、孕婦及慢性病患者更需要家人協助留意環境溫度及補水情形。
很多人認為只要待在室內就不會熱傷害，但若室內悶熱、通風不良，尤其是沒有冷氣的環境，仍可能因高溫導致身體無法有效散熱。因此，即使待在家中，也應留意室內溫度與補充水分。
不是。熱傷害包含熱疹、熱痙攣、熱衰竭及熱中暑，其中熱中暑是最嚴重的一種。
補充水分很重要，但也應避免長時間曝曬、適當休息並維持環境通風，才能有效降低風險。
一般日常活動以白開水補充水分即可；若長時間劇烈運動、大量流汗，可依個人情況考慮補充含電解質飲品。若有慢性疾病或特殊健康狀況，建議先諮詢醫療專業人員。
是。若出現高體溫、意識改變、抽搐或昏迷等疑似熱中暑症狀，應立即撥打 119 並儘速送醫。
預防熱傷害最重要的不是等到身體不舒服才處理，而是養成良好的補水、休息與防曬習慣。當身體出現警訊時，及早降溫、及早處理，就能有效降低熱傷害帶來的健康風險。
