健康營養研究中心　營養顧問 Eva

迎接新生命的到來，是人生最幸福、也最挑戰的時刻。從半夜餵奶、寶寶哭鬧，到照顧細節與生活調整，許多爸媽都在這個階段努力學習如何「成為爸媽」。
別擔心，沒有人一開始就會做得完美。這堂「新手父母課」，讓我們一起慢慢找到最合適的步調。

（一）從「完美爸媽」轉念成「夠好的爸媽」

很多新手爸媽在育兒初期會對自己要求很高，想做到事事周全：寶寶要吃得好、睡得好、不能哭太久。但事實上，每個寶寶的氣質都不同，育兒沒有標準答案。當你開始允許自己不完美，反而更能用放鬆的心情享受陪伴寶寶的每一刻。

*小提醒：做「夠好的爸媽」，比「完美的爸媽」更重要。

新手爸媽

（二）建立有「彈性」的生活節奏

寶寶的作息剛開始不穩，新手爸媽的生活容易被打亂。試著先從三個「固定」開始：

  • 固定的哺乳或餵奶時間
  • 固定的入睡儀式（例如：換尿布 → 唱歌 → 關燈）
  • 固定的爸媽休息時段

就算每天有些小變化，只要核心節奏穩定下來，整體生活會更順暢。

（三）照顧寶寶，也要記得照顧自己

許多媽媽在月子期或產後，常會把重心放在寶寶身上，卻忽略自己的身體。

  • 營養補給：補充鐵質、葉酸與益生菌，幫助養分吸收與體力恢復。
  • 身心調養：當睡眠不足或情緒緊繃時，記得請伴侶或家人協助。
  • 適度運動：簡單伸展或散步都有助於身心放鬆。

*生泉小提醒：身體修復需要時間，別急著恢復孕前狀態。只要持續穩定補充營養、讓腸胃健康、心情放鬆，你就能更有能量面對每一天的挑戰。

另外新手爸媽常有體力透支、睡眠不足或代謝變慢的狀況，這時除了作息調整，也可以從日常營養著手。

生泉生技推薦：

  • 零孕媽咪益生菌： 含有專為孕期與產後設計的葉酸配方，幫助養分吸收、維持健康代謝。
  •  ZERO益生菌：採用全球專利菌株 NBM01，可協助遠離重金屬，幫助維持身體健康平衡。

*生泉小提醒：腸道是身體的健康中樞。讓好菌常駐，能更好地支持營養吸收與日常能量，讓爸媽在照顧寶寶的同時，也不忘照顧自己。

（四）建立「求助」與「連結」習慣

當你覺得撐不下去時，不代表你不夠好，而是該尋求幫助。
可以：

  • 向護理師、月嫂、或醫師諮詢經驗
  • 加入孕產社群，一起交流心得
  • 與伴侶誠實討論分工與感受

*有人同行，育兒路會變得更溫柔。

新生兒

（五）給新手爸媽的一句話

「不是因為你準備好了，寶寶才來；而是因為寶寶來了，你才慢慢學會當爸媽。」

每一個崩潰與感動，都是成長的印記。請相信，你已經做得很好。

 

 

陪伴新生命，也是重新認識自己的旅程

當了爸媽後，生活確實不再一樣。
你會變得更堅強，也更敏感，更懂得愛與被愛的力量。
在這段過程中，記得溫柔對待自己——因為被照顧好的爸媽，才有力量去照顧寶寶。

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