健康營養研究中心　營養顧問 Eva

懷孕是一段美好的旅程，但也是人生中身心變化最大的時期。

懷孕是一段美好的旅程，但也是人生中荷爾蒙、身心靈變化最大的一段時期。有些媽咪會發現，自己明明很期待寶寶的到來，卻常常因為小事落淚、對未來感到焦慮，甚至夜裡翻來覆去睡不好。
這些都不是妳「太敏感」，而是孕期的自然現象。

（一）為什麼孕期情緒會特別敏感？

  • 荷爾蒙大幅波動
    孕酮、雌激素上升，會直接影響神經傳導物質，像是血清素（快樂荷爾蒙）與多巴胺。這也是為什麼孕期心情容易忽高忽低。
  • 身體不適增加壓力
    噁心、孕吐、腰痠背痛、便祕或頻尿，讓日常生活變得辛苦，長期下來自然影響情緒。
  • 角色轉換與未知感
    「我準備好了嗎？」、「寶寶會健康嗎？」這些疑問，都可能成為隱形的壓力來源。

（二） 5 個穩定情緒的小方法

  •  呼吸與伸展，給自己「暫停鍵」

每天 5 分鐘，找安靜角落深呼吸，或做簡單伸展瑜珈。這能放鬆交感神經，減少焦躁感。

  •  飲食支持情緒
  1. 葉酸、B 群：幫助神經系統運作，降低焦慮。
  2. Omega-3（DHA、EPA）：與情緒穩定、腦部健康有關。
  3. 益生菌：腸道被稱為「第二大腦」，腸道健康能間接影響血清素分泌，讓情緒更平穩。
  • 保持規律作息

每天固定睡眠時間，即使半夜容易醒，也要讓自己有充分的休息空間。午睡時間不宜過長，避免影響夜晚睡眠。

  • 4. 情緒日記

    寫下每天心情，不論是小小煩惱還是感動瞬間，都能幫助妳更了解自己的情緒模式。

  • 5. 建立支持圈

不要自己一個人承受壓力，和伴侶、家人或媽咪社群多交流，妳會發現「原來不是只有我這樣」。

（三）對孕媽咪的溫柔提醒

孕期情緒偶爾起伏很正常，但如果長期感到憂鬱、焦慮，甚至對生活失去興趣，建議及早與醫師或心理師討論。照顧情緒，其實也是照顧寶寶。

 

 

💡 生泉小教室小提醒：媽咪的腸道健康、營養狀態與情緒穩定息息相關。保持好心情的同時，也別忘了讓身體獲得完整營養與腸道保護，這樣寶寶才能感受到安心的能量。