（一）好菌：身體的「清道夫」

占比：約 10-20%

好菌就像你身體裡的維持隊，負責：

當好菌夠多，你會感覺——排便順、精神好、皮膚不容易爆痘、飯後不容易脹氣。

（二）中性菌：誰強就跟誰

占比：約 60-70%（數量最多）

它們就像「牆頭草」。

中性菌很關鍵，因為它會跟著「勝利方」走。所以腸道健康的根本不是把壞菌全部殺掉，而是——讓好菌占上風！

占比：約 10-20%

壞菌並不表示完全不好，但如果它成為「主導者」，身體就會開始出現狀況：

壞菌多 = 身體發炎機會變高，而發炎就是許多慢性健康問題的起點。

最理想的腸道菌比例是：

好菌 : 中性菌 : 壞菌＝ 2 : 7 : 1

這時候，腸道就能正常運作，人也會覺得「很順」。但現代人生活像這樣：

最後就會變成：

好菌 : 中性菌 : 壞菌＝ 1 : 7 : 2（甚至更嚴重）

也就是壞菌佔優勢，這時，你就會開始覺得——「明明沒生病，但身體就是怪怪的。」

像：

這不是年紀、不是天生，這是腸道在求救。

你可能會說：「那我多吃蔬菜水果就好啦？」

✔ 蔬菜纖維確實是「好菌的食物」
✘ 但如果腸道裡本來好菌就不多
就算你給它很多食物，它也吃不贏壞菌。

所以調整腸道微生態的方法是：

這才是真正的「重建腸道健康」。

如果你是屬於以下這種狀態的人：

那你需要的不是「隨便補菌」，而是——補對「會活、會定殖、會幫你排氣與調整菌相」的益生菌。

再搭配 乳鐵蛋白👉 不是為了「免疫力」硬湊，是因為乳鐵蛋白會讓好菌更容易定殖、在腸道站穩腳步。也就是說：不是只有吃下去，而是吃進去真的會在裡面「長起來」。