健康營養研究中心　健康編輯 Joan

有沒有過這樣的經驗？

開始補充保健品、調整飲食、做身體調養後，不是立刻變好，反而出現 頭暈、疲倦、噁心、腸胃不適、全身怪怪的 情況。
很多人第一個反應是：「是不是不適合？是不是吃錯了？」

這時，常會聽到一個名詞——暝眩反應。但暝眩反應到底是什麼？是好轉的前兆，還是身體真的出問題？這篇文章，我們一次把它說清楚。

（一）什麼是暝眩反應？其實不是「變差」

「暝眩反應」這個詞，最早來自醫學研究，用來形容——當身體開始大量處理原本累積的負擔時，短時間內出現的不適反應。

簡單說一句話就是：身體開始動起來清理時，過程可能不太舒服。這些不適，並不是新的傷害，而是「原本就存在的問題被翻動出來」。

就像打掃多年沒整理的倉庫，一開始一定灰塵四起，但不是因為打掃讓家變髒，而是你家本來就很髒。

（二）為什麼會出現暝眩反應？關鍵在「代謝」

我們的身體每天都在處理各種事情，包括：

  • 食物代謝後的廢物
  • 環境中接觸到的污染物
  • 發炎反應產生的代謝產物
  • 腸道菌變化後產生的物質

當身體長期負擔偏高，代謝速度跟不上時，這些東西可能「暫時被堆放著」。

一旦你開始做一些改變——例如補充特定營養、調整飲食結構、改善腸道環境——代謝系統被啟動，清理速度變快，短時間內反而讓人感覺不適。這正是暝眩反應最常見的原因。

（三）暝眩反應常見有哪些表現？

每個人體質不同，表現也不一樣，但常見的包括：

  • 頭暈、頭脹、昏昏沉沉
  • 特別疲倦、想睡覺
  • 腸胃蠕動變多、排便改變
  • 輕微噁心、食慾下降
  • 肌肉痠、全身無力
  • 情緒變得比較敏感或煩躁

重要的是——這些反應通常是『短暫的』，而不是持續惡化。

（四）不是所有不舒服都叫暝眩反應

這一點非常重要。

暝眩反應 ≠ 所有不適都合理化

你需要留意幾個關鍵判斷點：

  • 是否在「開始調整後不久」出現
  • 是否屬於輕到中度的不適
  • 是否會隨時間慢慢緩解
  • 是否沒有出現劇烈疼痛、過敏、發燒等危險訊號

如果症狀 越來越重、持續很久、影響正常生活，那就不應該自行解釋成暝眩反應，而是應該停止並尋求專業評估。

（五）遇到暝眩反應時，該怎麼做比較好？

如果你判斷可能是暝眩反應，可以記住幾個原則：

第一，慢一點，不用急
身體需要時間適應，並不是「撐過去就好」。

第二，多補充水分
水是代謝與排除過程中非常重要的角色，能幫助身體把不需要的東西帶走。

第三，留意身體回饋
如果不適感開始下降，通常是身體正在重新平衡。

第四，不要硬撐
調整可以放慢、劑量可以降低，身體不是用來考驗意志力的。

（六）真正的重點不是「反應」，而是「方向」

暝眩反應之所以讓人困惑，是因為它剛好出現在「你想變更好的時候」。但請記住一件事：健康不是一條直線，而是一個調整與適應的過程。

重要的從來不是有沒有反應，而是——你是否在做對身體友善、長期可持續的選擇。當身體慢慢回到平衡，暝眩反應自然會退，留下的是更穩定的狀態。