健康營養研究中心　營養顧問 Eva

現代生活忙碌，市面上的保健食品種類越來越多，從孕期營養到日常維持腸胃健康，琳瑯滿目。許多媽咪或家長會疑惑：「保健食品到底該不該吃？」

其實，保健食品的角色主要是「補充不足」，幫助我們填補日常飲食可能缺少的營養，而不是取代均衡飲食，也不是藥物。

保健食品

（一）益生菌：幫助腸道與免疫健康

  • 益生菌可以維持腸道菌群平衡，幫助腸胃蠕動和免疫功能，但不是治療疾病的藥物。

  •       嬰兒或幼兒若腸胃健康，一般不需要額外補充。

  •       成人或孕媽咪在腸胃不適、抗生素後或想維持腸道健康時，可以考慮補充。

小提醒：選擇有研究支持、安全的菌株與品牌，才能更安心。

（二）維生素 B 群：補充能量與代謝

B 群維生素在能量代謝、神經與造血功能中扮演重要角色。

  •       日常飲食均衡的人通常可以攝取足夠 B 群。

  •      有特殊需求（如孕期、飲食不均衡、挑食等）時，可考慮透過保健食品補充。

小提醒：補充前建議先了解自身需求，避免不必要的過量。

（三）葉酸（Folic Acid, B9）：孕期與胎兒發育關鍵營養

葉酸對細胞分裂與胎兒神經管發育非常重要，特別是備孕或孕期女性。

  •       日常飲食均衡的人通常也能攝取部分葉酸。

  •       備孕或孕期女性可考慮透過保健食品補充，特別是在懷孕初期。

小提醒：葉酸補充前仍建議諮詢醫師，避免過量或與其他營養素不平衡。

（四） 乳鐵蛋白：守護免疫、幫助鐵吸收

乳鐵蛋白（Lactoferrin）是一種天然蛋白，能幫助鐵吸收、提升免疫力、抑制有害菌生長，對嬰幼兒和孕媽咪特別有幫助。

  •         嬰幼兒可以透過母乳獲得天然乳鐵蛋白。

  •        成人或孕媽咪若想加強免疫或補充鐵吸收，也可考慮含乳鐵蛋白的保健品。

小提醒：乳鐵蛋白屬營養補充，不是藥物，並非人人必須補充。

（五）安全選購原則

  •        先了解自己是否真的需要補充。

  •        選擇標示清楚、來源可靠的產品，像含乳鐵蛋白的產品通常安全且吸收友善。

  •        若有慢性病、特殊需求或孕期狀況，先諮詢醫師或營養師。

 

保健食品不是人人必須，也不是越多越好。
關鍵在於「有需求才補充」，選擇安全、可靠的產品，才能真正幫助身體維持健康。

保健食品