健康營養研究中心　營養顧問 Eva

隨著中秋過後，空氣中開始多了一點涼意。早晚出門時，一陣微風就能感受到季節的轉換。但這樣的「舒服天氣」，對過敏族群卻是一場考驗。白天氣溫仍高、晚上驟降，溫差常達 8～10 度，不只讓皮膚乾癢、喉嚨卡卡，也容易誘發鼻子癢、打噴嚏、眼睛紅的過敏反應。

特別是對於孕媽咪、孩童與過敏體質的成人來說，這段「換季期」就像是一場小型的免疫挑戰。
氣候、空氣品質與生活作息的微小變化，都可能成為身體的壓力來源。

在這樣的時節，如何讓身體穩定過敏反應、提升自身防護力，就成了入秋保養的關鍵課題。

鼻子過敏

（一）為什麼入秋特別容易過敏？

  • 溫差刺激呼吸道 

    氣溫忽高忽低讓鼻黏膜血管反覆收縮與擴張，導致鼻腔乾燥、打噴嚏、鼻塞。

  • 空氣品質變差 

    秋天風大、濕度低，灰塵、塵蟎、花粉和懸浮微粒容易飄散，是鼻過敏與氣喘的高峰期。

  • 免疫波動 

    換季時身體忙著調整免疫狀態，若睡眠不足或壓力過大，防禦力下降，就更容易「中標」。

（二）不同族群的過敏保養重點

孩童

  • 免疫系統尚未成熟，呼吸道黏膜脆弱，易受灰塵與冷空氣刺激。
  • 建議：保持空氣清淨、每日更換床單、加強早晚保暖，減少過敏原接觸。

孕媽咪

  • 孕期賀爾蒙變化會讓免疫反應變得更敏感，常見打噴嚏、鼻塞、喉嚨癢。
  • 建議：避免刺激性氣味、保持睡眠品質、選擇安全無藥性的調理方式（如溫和益生菌）。

成人

  • 壓力、外食、晚睡、代謝變慢等都會讓免疫系統紊亂。
  • 建議：飲食均衡、多攝取蔬果、規律運動，並從腸道開始強化防護。
換季過敏

（三）從腸道出發，穩定免疫反應

  • 腸道是免疫系統的關鍵基地

約有 70% 的免疫細胞位於腸道，當菌叢失衡時，身體容易對外界過敏原反應過度。

  • 好菌平衡＝免疫穩定

維持益菌充足能幫助抑制壞菌、平衡免疫反應，讓身體對外界刺激不再那麼敏感。

（四）生泉小提醒

入秋是身體進入「調整期」的時候。
保暖、補水、早睡、放鬆心情，再加上幫腸道補充好菌，都是穩定過敏反應的關鍵。

（五）生泉推薦｜「敏」舒敏專用益生菌

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