健康營養研究中心　健康編輯 Joan

（一）腸道好菌不夠多，身體真的會「全身出問題」！

你是不是常常覺得：明明沒生病，卻老是容易疲倦、過敏、皮膚暗沉、甚至心情低落？很多人以為這只是壓力大、睡不好，但其實，問題的根源常常在——腸道菌太少了！

別忘了，腸道不只是「消化器官」，它同時是人體最大的免疫系統。一旦腸道菌相失衡，身體就像城市停電一樣，從消化、免疫、情緒到膚況，全部受到影響。

（二）腸道好菌不夠多的7個常見症狀

當腸道菌相失衡時，常會出現以下7種警訊👇

1. 排便不順

這是最明顯的徵兆之一。
腸道裡的益生菌能幫助食物分解與蠕動，維持糞便水分與形狀。
當壞菌太多、好菌太少時，腸道蠕動變慢，便祕、排便不完全或腹瀉就容易找上門。

2. 容易過敏

腸道菌能訓練免疫細胞判斷「敵我」。
當菌相失衡，免疫系統會變得過度敏感，對花粉、灰塵、食物蛋白質都容易過度反應。
過敏性鼻炎、氣喘、皮膚癢，其實都與腸道菌平衡有關。

3. 免疫力變差

約有70%的免疫細胞存在腸道。
好菌太少時，免疫防禦力下降，容易感冒、生病久不癒。

4. 容易脹氣

腸道壞菌太多，會在食物發酵過程中產氣。
吃完豆類、乳製品或甜食後容易覺得肚子鼓鼓的，就是菌叢失衡的訊號。

5. 食慾不振

腸道菌會影響消化酵素與神經傳導。
好菌少時，腸胃蠕動變慢，導致吃不下、消化不良。

6. 皮膚狀況差

膚況差，其實是腸況差。
壞菌產生的毒素會透過血液循環影響皮膚代謝，導致出油、長痘、暗沉。

7. 情緒低落

腸道被稱為「第二個大腦」，能影響血清素與多巴胺的分泌。
好菌太少時，會讓情緒變得焦慮、煩躁、容易憂鬱。

（三）為什麼現代人更容易菌失衡？

飲食精緻化、蔬果攝取不足、外食、壓力、熬夜、抗生素使用、污染物暴露……這些都在一點一滴地「殺死」我們的腸道好菌。

尤其重金屬、PM2.5、塑膠微粒等環境毒素，更會破壞腸道黏膜、干擾菌相。換句話說，現代人的腸道每天都在「被污染」。如果不主動補菌、養菌，腸道環境只會越來越弱。

（四）從「補菌」到「養菌」，讓腸道重啟防護力

除了多吃蔬菜、水果、發酵食品外，最有效的方式是定期補充益生菌。但補菌也要補對種類。選擇能耐酸、能定殖，才能真的在腸道裡發揮作用。

同時搭配益生元（好菌食物）與後生元（菌代謝產物），能幫助好菌穩定繁殖、形成健康菌相。

（五）給身體最完整的腸道守護——「暢 養護消化道益生菌」

生泉生技的 「暢 養護消化道益生菌」，不只是單純補菌，同時搭配益生元 + 後生元，全面支持腸道健康。讓腸道真正回到「好菌充足、壞菌乖乖」的平衡狀態，從腸開始，守護自我保護力、膚況與好心情。