健康營養研究中心　營養顧問 Eva

「懷孕之後，我是不是要和咖啡說再見？」
這幾乎是許多媽咪在驗孕棒出現兩條線後，第一個浮現的疑問。
畢竟咖啡已經是生活的一部分，無論是早晨需要的提神、午後的一點療癒，還是專屬於自己的放鬆時光，突然要全盤放棄，真的很不容易。

其實，孕期與哺乳期並不是咖啡的禁區。
醫學研究告訴我們：只要控制在安全的範圍內，媽咪依然可以安心享受一杯咖啡的香氣，既不必擔心影響寶寶，也能維持自己的好心情。

（一）為什麼咖啡因要留意？

  • 孕期：咖啡因會穿過胎盤，寶寶代謝能力還不成熟，過量可能增加 低出生體重、早產 的風險。
  • 哺乳期：咖啡因會進入母乳，若攝取太多，部分寶寶可能會變得躁動、睡眠不安穩。
    但別擔心，國際建議都強調：適量是安全的！

 

（二）孕期建議攝取量

依照世界衛生組織（WHO）與美國婦產科學會（ACOG）的建議：
孕婦每天咖啡因總量不超過 200mg。

常見飲品大概含量（僅供參考）：

  • 中杯美式咖啡（240ml） → 約 150–200mg
  • 拿鐵（240ml） → 約 120mg
  • 紅茶（240ml） → 約 40–70mg
  • 綠茶（240ml） → 約 30–50mg
  • 可樂一罐（330ml） → 約 30mg
  • 黑巧克力一小片（30g） → 約 20mg

（三）哺乳期建議攝取量

  • 哺乳中的媽咪建議 200–300mg 以下。
  • 最好選在 哺乳後再喝咖啡，這樣等到下一次餵奶時，母乳中的咖啡因濃度會降低。
  • 如果發現寶寶比較敏感（容易哭鬧或淺眠），可以調整成低因或減量。

（四）常見迷思大破解

❌ 「孕期完全不能喝咖啡！」
✅ 錯，其實可以喝，只要注意不超過安全範圍。

❌ 「喝綠茶就沒咖啡因」
✅ 綠茶還是有咖啡因，只是含量比紅茶、咖啡低。

❌ 「哺乳期喝咖啡會讓母乳沒營養」
✅ 咖啡因不會破壞母乳營養，真正要留意的只是攝取量。

（五）安心喝咖啡的小技巧

  • 控制份量：每天抓在 1 杯中杯美式以內，其他飲料就盡量選擇不含咖啡因的。
  • 避開晚上：孕期和哺乳期都建議避免睡前攝取，減少自己和寶寶的睡眠干擾。
  • 低因咖啡好選擇：現在很多店家都有提供「低因或無因咖啡」，口感接近咖啡，又能安心享用。
  • 觀察寶寶反應：每個寶寶敏感度不同，如果寶寶特別淺眠，就先減少含咖啡因飲品。

  • 情緒管理同樣重要：完全戒掉咖啡、讓自己心情低落，反而容易造成壓力。其實適量喝一杯，保持愉快心情，對孕期也很重要。

     

孕期與哺乳期不是「咖啡絕緣期」，而是「學會和咖啡和平共處的時期」。
只要懂得掌握份量，咖啡和茶不必完全戒掉，反而能成為生活裡的小確幸，幫助媽咪放鬆、維持愉快心情。