懷孕後，第一個被提醒的營養品是什麼？
沒錯，葉酸。

幾乎每個孕媽咪都知道：

葉酸能幫助胎兒神經管發育，預防先天缺陷。

（一）葉酸該補多少才夠？

懷孕初期補充葉酸，幾乎是所有媽媽的基本常識，但你知道正確的劑量嗎？

這個劑量能幫助胎兒神經管正常發育，降低無腦症、脊柱裂等先天缺陷的風險。

雖然葉酸也能從深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍）或豆類中攝取，但孕期的需求量高，建議仍透過營養補充品確保足夠攝取。

（二）還要補什麼？

根據衛福部建議，孕期的營養補充不只靠「一顆葉酸」，以下是孕期四大關鍵營養素與建議攝取量：

營養素功能建議攝取量（每天）
葉酸預防神經管缺陷600µg
鐵製造血紅素、防止貧血15mg（孕前/早期），45mg （孕晚期）
碘甲狀腺功能與胎兒神經發育200μg
維生素D幫助鈣吸收、免疫力10μg

但你知道嗎？
影響寶寶長遠健康的，不只是你有沒有補這些營養素，而是體內的毒素有沒有排出去，體內環境不乾淨，吸收效果也會打折！

（三）為什麼「排毒力」更該重視？

你每天吃的飯、喝的水，甚至連呼吸，都可能讓你和寶寶接觸到重金屬。這些看不見的有害物質，包括：

  • 鉛：來自老舊水管、空氣污染
  • 汞：某些深海魚類
  • 鎘：米飯、香菸
  • 砷：地下水、中藥

這些重金屬可能：

  • 傷害胎兒的腦部與神經發育
  • 增加日後過敏、自閉、學習障礙風險
  • 干擾寶寶腸道菌相建立，影響免疫系統

（四）補對營養，更要排掉毒素

很多媽媽以為營養補夠就沒問題，但如果代謝力差、毒素累積，就像把營養丟進一間髒亂的房子，效果大打折扣。

這時候，腸道健康就變得關鍵。因為：腸道＝人體的排毒中心＋免疫大本營

研究發現，某些特定益生菌（像 NBM01 專利益生菌），能幫助：

  • 與重金屬結合，輔助代謝排出
  • 改善腸道菌相，提升吸收力與免疫力
  • 預防孕期腸胃不適、幫助排便順暢

（五）聰明的孕期營養策略

不只會「補」，還要會「清」。不只注重寶寶的成長，也要守護媽媽的體內環境。讓孕期更安心、寶寶更健康。