健康營養研究中心　健康編輯 Joan

（一）情緒壓力如何影響身體

心理和身體其實緊密連結，情緒的起伏會透過神經內分泌系統影響身體：

  • 壓力荷爾蒙分泌增加
    當失戀讓人陷入長期焦慮或悲傷時，身體會釋放大量皮質醇（壓力荷爾蒙），短期內幫助我們「戰鬥或逃跑」，但長期偏高會抑制免疫細胞活性，讓我們變得容易生病。
失戀
  • 自律神經失衡
    長期情緒緊繃會打亂交感神經與副交感神經的平衡，導致心跳加快、睡眠變差，免疫系統也隨之疲弱。
生病

（二）腸道健康與情緒的雙向影響

腸道被稱為「第二大腦」，腸腦軸讓情緒和消化系統密切相關。

  • 壓力改變腸道菌相：心理壓力會讓好菌減少、壞菌增多，導致營養吸收下降和腸胃敏感。
  • 免疫力下降：70%的免疫細胞存在於腸道，當腸道菌相失衡，整體免疫功能就會被削弱。
  • 情緒惡性循環：腸道健康差會影響血清素等神經傳導物質分泌，讓情緒更低落，形成惡性循環。

＊想更了解腸腦軸嗎？點此查看相關文章

（三）生活習慣的惡化讓狀況雪上加霜

失戀時，很多人會選擇暴飲暴食、熬夜追劇、或乾脆不吃飯，這些習慣都讓免疫力再度受挫：

  • 作息紊亂：睡眠不足會讓免疫系統難以修復。
  • 營養失衡：高糖或高油食物會加重身體發炎反應。
  • 運動量下降：缺乏運動減少了多巴胺和血清素分泌，難以調節情緒壓力。

（四）走出失戀的第一步 從照顧身體開始

失戀的痛苦無法一夕消失，但可以先從改善身體狀況開始，幫助情緒慢慢回溫：

  1. 固定作息：每天在同一時間睡覺起床，讓荷爾蒙與免疫系統回歸平衡。
  2. 營養補給：多吃富含纖維、優質蛋白質和Omega-3的食物，減少加工食品和酒精。
  3. 益生菌保養腸道：補充優質益生菌，穩定腸道菌相，有助於免疫力和情緒恢復。
  4. 適度運動：即便只是每天散步，也能幫助釋放壓力荷爾蒙。
  5. 情緒出口：與朋友聊天、寫日記、冥想，給情緒一個溫柔的出口。

（五）給自己多一點底氣

失戀或許讓你暫時失去方向，但身體的健康是重新找回力量的重要基礎。

ZERO 益生菌有專利菌株的產品，不僅能幫助遠離有害物質，也能維持腸道菌相平衡，從最根本的地方支持免疫系統。當身體逐漸恢復元氣，會更有力氣重新擁抱生活唷！