健康營養研究中心　營養顧問 Eva

很多孕媽咪都有這樣的感受：
明明沒有生病，但懷孕後就是變得特別累、腸胃不聽話、皮膚好像一碰就不舒服。其實這一切，都不是身體變弱了，而是身體正在以它最努力的方式保護你的寶寶。

孕期是一段身體全面進入「高度警戒」的時間，免疫、荷爾蒙、腸道、循環系統都在重新調整。理解這些變化，你會更懂得怎麼照顧自己，也會更心疼自己正在經歷的一切。

（一）孕期的免疫系統正在重新分配「保護力」

懷孕後，免疫系統面臨一個超級艱難的任務：不傷害寶寶，又要保護媽媽。

因為胎兒對媽媽來說其實是「一半來自外來的基因」，免疫系統需要重新調整策略。

於是孕媽咪很常出現：

  • 身體莫名覺得累
  • 小地方容易覺得不舒服
  • 對環境變得比較敏感
  • 以前不會有反應的事情，現在突然很有感

這是因為免疫系統把「保護策略」改得更細緻，以免誤傷寶寶。
所以你感覺到「變得敏感」其實是身體更努力了，而不是退步。

（二）腸胃是孕期最先受影響的地方：容易脹、容易卡、不太順

腸胃會變得特別「愛鬧脾氣」，是因為孕期除了免疫調整外，還有三個重要原因：

  • 荷爾蒙變化讓腸胃蠕動變慢
  • 壓力與睡眠波動會影響消化功能
  • 身體把更多能量分配到胎兒與保護機制上

所以你會發現：

  • 排便忽快忽慢
  • 肚子時不時脹氣
  • 胃口忽好忽壞
  • 有時甚至感覺「全身有點卡」

腸道影響的不只是消化，更和能量、皮膚狀態、整體舒適度息息相關。孕期要舒服，腸道一定要穩定。

孕期腸胃道

（三）皮膚變敏感、容易癢，其實是「保護開關」被打開

皮膚是免疫系統的第一線，只要免疫策略改變，皮膚最先感受到。

孕期常見的皮膚現象包含：

  • 明顯變得敏感
  • 洗澡後容易癢
  • 天氣變化時特別不舒服
  • 有些原本沒反應的成分，突然開始會刺激

這不是過敏率變高，而是免疫第一線提高了警覺性，為了避免外在刺激影響媽媽與寶寶。

孕期皮膚癢

（四）從腸道著手，讓孕期的「高警戒模式」更輕鬆

我們無法改變孕期這些天然的保護機制——因為它們都是為了寶寶。
但是我們能做的是：讓這些調整過程更順、更平衡。

孕媽咪可以從以下三點開始：

  • 讓腸道環境保持穩定
  • 減少身體額外負擔（如重金屬、過多添加物）
  • 補充孕期需要的營養素

在這裡，益生菌常被孕媽咪選為日常保養品，不是為了解決疾病，而是希望讓腸道在「高警戒期間」不要太亂動。

（五）輕柔帶出：零孕媽咪益生菌如何陪伴孕媽咪

不用強調療效，只強調孕期友善與身體負擔減輕

很多孕媽咪分享：
每天補充益生菌後，覺得腸道比較有「基本穩定感」，更能應付孕期身體的種種變化。

零孕媽咪益生菌的調整重點是：

  • 採用孕期可安心食用的益生菌株
  • 成分乾淨，避免不必要的負擔
  • 每日補充，維持腸道的「基本盤」
  • 特別添加 孕期重要營養——葉酸 450 μg，協助孕媽咪每天補足所需

它扮演的不是藥物，而是一個讓腸胃比較穩、身體比較輕鬆的日常保養夥伴。

（六）小提醒

孕期的不舒服不是你變弱，而是你正在「用自己的身體保護另一個生命」。這些感受都是身體努力的證明。

懷孕是一段充滿力量的旅程，從身體的調整到生活的變化，每一步都是為了迎接寶寶。懂得身體為何這麼辛苦，你會更懂得照顧自己，也更值得被呵護。

如果你希望孕期過得更輕鬆，可以從腸道開始，把身體的負擔降到最低，讓這 40 週走得更舒服。