健康營養研究中心　營養顧問 Eva

很多人一拉肚子就立刻停掉益生菌，擔心「是不是菌太多導致腸胃亂掉」。但其實並非所有腹瀉都該停益生菌！益生菌不只是「保養腸胃」，在某些情況下反而能幫助腸道更快恢復平衡。那到底什麼時候該停？什麼時候應該繼續吃？以下幫你釐清觀念！

（一）拉肚子的原因不只一種

腹瀉原因很多，常見包括：

  • 飲食不潔（吃壞肚子）
  • 病毒感染（如輪狀病毒）
  • 抗生素使用後的菌相失衡
  • 食物過敏或乳糖不耐
  • 情緒壓力、腸躁症等功能性問題

若是細菌或病毒感染引起，通常腸道菌相會被破壞，此時「好菌更容易流失」。反而需要補充益生菌幫忙恢復菌叢平衡，而不是停掉。

肚子痛

 

（二）什麼情況應該暫停益生菌？

益生菌雖然對多數人安全，但若出現以下狀況建議先暫停：

  • 腹瀉合併高燒或血便
  • 醫師懷疑感染性腸炎
  • 正在服用特定抗生素、免疫抑制劑

這時應該先找醫師確認原因，等腸胃穩定後再恢復食用。若只是短暫輕微腹瀉，則可先減量持續補菌，讓腸道維持好菌優勢。

（三）如何聰明補菌？讓腸道恢復快一點

  • 挑選耐酸耐膽鹽菌株（能存活到腸道）

  • 補充含後生元或益生質的配方（幫助好菌生長）

  • 適度補水與電解質

  • 飲食清淡、少油少糖

像生泉的〈暢 養護消化道益生菌〉結合五益菌＋後生元＋果寡糖，在腸胃不適時也能溫和調整菌相，幫助腸道恢復健康平衡。

清淡飲食

 

（四）小提醒

拉肚子時最怕的不是吃益生菌，而是讓腸道好菌全被沖走卻沒補回來。如果只是短暫輕微腹瀉，可以減量持續補菌；若是長期反覆拉肚子，應該從菌叢失衡、腸道屏障方向檢查根本原因。

益生菌不是拉肚子的「罪魁禍首」，反而是腸道修復的好幫手。關鍵在於判斷原因、選對菌種、補得穩定，讓腸道重新恢復健康平衡，自然不怕小小一場拉肚子。