健康營養研究中心　健康編輯 Joan

最近是不是覺得天氣越來越不穩？氣溫忽冷忽熱、早晚溫差大，再加上濕氣重、PM2.5 飆高，整個空氣都像在提醒你：「要換季囉！」


但對很多人來說，換季根本是場惡夢——鼻水像水龍頭、連打十幾個噴嚏、皮膚開始乾癢，甚至連氣喘都跟著發作。

（一）過敏不是外在問題，而是免疫「誤判敵人」

我們常以為過敏是被外在刺激引起的，例如花粉、塵蟎、動物毛或冷空氣。
但真正的關鍵，其實在你的免疫系統。

正常情況下，免疫細胞只會攻擊真正的「敵人」——像是病毒或細菌；但當免疫系統失衡，它就會「誤判」，把無害的東西當成威脅來攻擊，結果就是我們熟悉的那一連串：打噴嚏、流鼻水、紅疹、氣喘。


而這種免疫失衡的根源，竟然藏在你看不到的地方——腸道。

（二）七成免疫細胞都住在腸道，好菌太少免疫就暴衝

你可能不知道，人體將近 70% 的免疫細胞都集中在腸道裡。腸道就像是免疫總部，好菌與壞菌的平衡會直接影響免疫判斷。當好菌夠多時，免疫系統會冷靜、準確地分辨敵我；但當壞菌太多、菌相亂掉時，免疫系統就會開始「誤判」，看到什麼都想打。這時候，不論是風吹、吃海鮮、還是換季灰塵，都可能讓你鼻子癢、喉嚨痛、皮膚紅。

（三）環境污染＋換季氣候，是最糟的過敏組合

更糟的是，換季時外在環境會加重過敏反應。PM2.5、重金屬（像鉛、鎘、汞）會附著在空氣微粒中進入呼吸道與血液，刺激免疫細胞，引發慢性發炎。研究發現，這些微污染物會讓過敏體質更難控制，症狀更久、更嚴重。

這也是為什麼，很多人覺得「以前不會過敏，現在卻愈來愈嚴重」——因為生活環境、空氣品質、壓力與睡眠，都在影響腸道菌相。

（四）改善過敏體質，從調整腸道菌開始

要減少過敏，不只是吃藥壓制，而是讓免疫系統恢復穩定。
以下三個方向可以幫你從根本改善體質：

1️⃣ 遠離過敏原：保持環境清潔、定期清洗枕頭套、使用空氣清淨機。
2️⃣ 維持均衡飲食：多攝取Omega-3脂肪酸、維生素B群與抗氧化蔬果，幫助免疫細胞穩定。
3️⃣ 補充好菌、修復腸道平衡：長期攝取益生菌能增加腸道防護力，幫助免疫細胞「不誤判」，從根本減少過敏反應。

（五）生泉生技【敏 益生菌】—從腸道安撫免疫，穩定過敏體質

生泉生技【敏 舒敏專用益生菌】專為敏感族群研發，結合6種菌株，可在腸道『深層』發揮作用，從根本調整體質。每天一包，從腸道幫身體做好防護，不靠藥物控制也能有更自然安心的選擇，在季節轉換時也能自在呼吸。