健康營養研究中心　健康編輯 Joan

最近的天氣熱到誇張，每天走出家門就像直接被丟進烤箱裡。太陽的毒辣不只讓人心浮氣躁，更讓身體負擔變重。你有沒有發現，夏天時特別容易覺得沒胃口、頭暈想吐，或是腸胃不舒服？其實這些狀況都跟氣溫、飲食習慣和免疫力有關。今天就來聊聊，炎炎夏日該怎麼保養身體，讓你不再每天被熱浪打敗！

炎熱

（一）夏天中暑風險高，防護觀念必須有

當氣溫長期高於 30 度，加上強烈日照，人體的排汗系統會不斷啟動，流失的水分和電解質若沒補足，很容易導致脫水甚至中暑。中暑不是只有老人或小孩才會遇到的狀況，很多上班族在通勤或中午外出時，也可能因為「短時間曝曬」就感到頭暈、胸悶。
預防中暑小技巧：

  • 隨時補水：每天至少 2000ml，不要等口渴才喝水
  • 補充電解質：長時間流汗後，適量補充運動飲料或高鉀水果（香蕉、奇異果）
  • 衣著輕薄透氣：淺色衣物、帽子或陽傘是外出必備
  • 避開正午日曬時段：上午 10 點到下午 3 點是日照最強烈的時候

做好這些預防措施，不只讓身體舒服，也能避免炎熱氣候對心血管系統的額外壓力。

（二）冰品冷飲當心！腸胃炎、食物中毒高峰期

夏天大家最愛的就是來杯手搖飲、冰淇淋或冰鎮西瓜消暑，雖然一口沁涼超過癮，但這些食物常常暗藏腸胃危機。
在高溫潮濕的環境下，細菌繁殖速度驚人，稍有保存不當的食材，就可能成為腸胃炎的來源。冷飲雖然能降溫，但長期攝取過多冰品也容易讓腸胃道蠕動變慢，出現腹脹、腹瀉或消化不良。

這也是為什麼很多人到了夏天，反而容易腸胃出狀況。除了注意飲食衛生之外，平時調整腸道菌相也很重要。腸道是人體最大的免疫器官，健康的菌相就像守門員，能減少病菌入侵、提升消化吸收效率，讓腸胃在炎熱的天氣下也能保持穩定。

（三）冷氣病不是都市傳說

長時間待在冷氣房雖然舒服，但「冷氣病」的困擾，很多人都默默感受過。所謂冷氣病，指的是長時間吹冷氣導致身體調節功能變差，症狀包括頭痛、喉嚨乾、鼻塞、肌肉痠痛，甚至容易感冒。

冷氣

降低冷氣病的方法：

  • 冷氣溫度建議設定 26–28 度
  • 避免直接對著身體吹風
  • 室內外溫差不要超過 7 度
  • 睡前用溫熱毛巾敷頸部或泡腳，幫助血液循環

別忘了，空調環境容易讓空氣變乾燥，呼吸道和皮膚也需要適當保濕。

（四）從腸道保養開始，強化夏日免疫力

夏天是體力消耗期，也是腸胃最脆弱的季節。除了飲食均衡、保持作息穩定外，補充益生菌也是維持健康的重要策略。
益生菌不只是腸胃保健的好幫手，還能調節免疫系統、降低身體因氣候和環境變化產生的不適。

EASY益生菌 就是專為日常腸道保養打造的選擇：

  • 維持腸道菌相平衡，提升自我保護力
  • 500億的活菌數，確保吃進去的菌能真正發揮作用
  • 攜帶方便，隨時隨地補充

夏天吃冰、吃燒烤或外食頻率增加，更需要一個強大的「腸道防護網」，讓身體在炎熱氣候中保持最佳狀態。

（五）打造健康夏日習慣，身體自然輕鬆

天氣再熱，也可以從小細節減少對身體的負擔：

  • 出門前先喝一杯水，幫助體溫調節
  • 吃飯盡量以清淡少油、原型食物為主
  • 維持規律運動，但避免在正午烈日下運動
  • 睡眠充足，免疫系統才能正常運作

夏天的高溫讓身體更容易累，但只要懂得從日常生活著手，再加上科學營養補充，維持健康其實不難。