健康營養研究中心　健康編輯 Joan

你有沒有過這種感覺：明明早睡早起，卻每天都好累；明明沒喝咖啡，卻心悸到睡不著；明明什麼事都沒發生，卻突然想哭、呼吸變快、頭暈冒冷汗。

多數人以為這只是「壓力太大」。但其實，可能是你的 自律神經 出狀況了！

（一）什麼是自律神經？為什麼一亂，整個人都崩潰？

自律神經就像人體的「隱形開關」，掌管呼吸、心跳、血壓、消化、睡眠等無法用意志控制的功能。它分成兩個系統：

  • 交感神經：讓你緊張、警覺、準備戰鬥。
  • 副交感神經：讓你放鬆、修復、休息。

當這兩個系統失去平衡，你就會開始「卡卡的」：睡不著、胃不舒服、心跳亂跳、頭暈目眩、焦慮、胸悶、沒力氣。醫生檢查也說「沒問題」，但你每天都覺得身體完全不對勁。這，就是典型的「自律神經失調」。

（二）壓力不是唯一兇手，腸道菌才是幕後黑手

最新研究發現，自律神經的平衡，與「腸道菌」息息相關。因為腸道和大腦之間有條看不見的通道——腸腦軸線。當腸道裡的壞菌太多、好菌太少時，身體會產生發炎反應、影響血清素和多巴胺的分泌，讓人變得更焦慮、容易緊張、甚至出現腸躁症、失眠、情緒低落等狀況。

（三）重金屬毒素，也在偷偷干擾神經

你可能不知道，空氣、水、食物裡的微量重金屬，其實會「偷偷改變」你的神經節奏。

根據《NeuroToxicology》（Elsevier, 2019）與 PubMed 收錄研究（2017, PMID: 27272938）指出：長期低劑量鉛暴露會干擾神經對血壓與心跳的控制，導致「心率變異度（HRV）」下降——這正是自律神經異常的典型指標。研究者發現，鉛會干擾鈣離子通道、抑制乙醯膽鹼與 GABA 等神經傳導物質的合成，讓交感與副交感神經無法正常切換。

長期下來，人會出現：

  • 心悸、焦慮、失眠、腸躁；
  • 或那種「明明沒病，卻每天都不舒服」的慢性疲勞感。

重金屬不只是腎臟的負擔，更是神經的隱形毒素。當它在體內累積，就可能讓神經傳導失衡、節奏混亂，演變成我們熟悉的——自律神經失調。

（四）想讓神經回歸節奏，先顧好腸道

要讓自律神經穩定，不是靠吃安眠藥、鎮定劑，而是要讓身體「找回平衡」。

日常可以從三件事開始：

  1. 規律作息：固定時間睡覺、起床，幫助神經重整節奏。
  2. 深呼吸或冥想：每天5分鐘的緩慢呼吸，讓副交感神經啟動。
  3. 補充好菌、遠離毒素：用益生菌維持腸道菌相平衡，並幫助代謝體內的有害物質。

當腸道環境穩定、發炎指數下降，神經系統自然會變得「安靜」許多，身體的開關，也能重新運作得有節奏。

（五）從排毒開始，讓神經重新歸位

很多人不知道，重金屬無法靠喝水、排汗就排掉，而是需要透過「腸道」這條排毒通道，讓毒素隨糞便排出體外。專利菌株 NBM01，經實驗證實能協助代謝鉛、鎘、汞等有毒重金屬，同時維持腸道菌相平衡、減少發炎反應。當體內毒素減少、腸道變健康，自律神經也會慢慢回歸正常節奏。睡得更沉、心跳更穩、情緒也不再被壓力牽著走。