健康營養研究中心　健康編輯 Joan

當孩子進入 1–3 歲，很多媽媽會發現一件事：明明吃得不多，卻開始煩惱得更多了。

副食品吃得好不好？外食、零食是不是越來越多？水喝得夠不夠？孩子的腸胃、作息、小情緒，好像每天都在變！好難掌握呀～～

這個階段的孩子，正在學習怎麼吃、怎麼吸收、怎麼代謝，也正在慢慢建立屬於自己的節奏。

（一）1–3 歲的孩子，不是大人的縮小版

1–3 歲的孩子，身體仍在發展中。腸道菌相、代謝能力、飲水習慣，都還在慢慢建立。

這也是為什麼，在營養補充這件事上，並不是劑量越多越好，而是適合孩子目前狀態的方式，才會讓爸媽真正安心。對這個年紀來說，「日常維持」比「一次給很多」來得重要。

（二）為什麼建議 1–3 歲吃「半包」？

「零益生菌」對 1–3 歲的孩子來說，每天半包，是一個溫和、不造成負擔的建議量。讓孩子的身體在沒有壓力的情況下，慢慢適應、慢慢建立日常節奏。

（三）半包怎麼吃？

把補充，變成每天喝水的一部分

其實做法很簡單：

  1. 撕開包裝
  2. 倒出一半的量
  3. 加入常溫水，輕輕搖勻
  4. 當作孩子的「喝水時間」

不需要特別的儀式，也不需要額外準備。對孩子來說，就是喝水；對爸媽來說，是一種每天默默進行的照顧。

（四）為什麼強調「多喝水」？

水，是孩子每天最重要的基礎，很多人容易忽略，其實水本身就是身體維持平衡的重要關鍵。

對 1–3 歲的孩子來說，充足的水分有助於：

  • 維持日常代謝節奏
  • 讓飲食與營養補充更順暢
  • 幫助身體建立良好的排出與循環習慣

但現實是，很多孩子不太愛喝水。把補充融入喝水這件事裡，反而能幫助孩子建立「每天喝水」的好習慣，讓水分攝取變得更自然，而不是一直追著孩子跑。

（五）剩下的半包怎麼辦？

剩下的半包，可以由爸媽自己補充。不浪費，也讓孩子知道：「這是我們一起在做的事。」

很多媽媽分享，孩子會覺得這是一件很日常的事情，且都會每天主動要吃～

（六）給正在努力的爸媽，一句安心的提醒

讓孩子在成長過程中，慢慢建立屬於自己的節奏。在無法完全避免的大環境裡，把水喝好、把日常照顧做好，就是爸媽能給孩子最實際、也最長久的支持。