上班族十大健康困擾，腸胃問題就佔三席！

健康營養研究中心　健康編輯 Joan

你可能覺得「上班族最常見的健康困擾」應該是肩頸痠痛、眼睛乾澀，畢竟每天長時間盯著電腦、坐在辦公桌前，這些問題最明顯。但事實上，真正悄悄折磨上班族、讓人長期不舒服的健康難題，是「腸胃」。

根據多份職場健康調查顯示，腸胃相關的困擾在十大上班族健康問題中，竟然就佔了三項：消化不良、胃食道逆流，以及便秘。這意味著，將近三分之一的上班族健康困擾，都和腸道有關。

（一）為什麼腸胃成了「重災區」？

• 外食文化：台灣上班族外食比例超過 70%，早餐隨便買、午餐快炒店、晚餐宵夜加手搖飲，一整天下來，油鹽糖過量、纖維嚴重不足。腸胃就像一台引擎，長期被劣質燃料塞滿，怎麼可能不出狀況？
• 咖啡因與刺激物：早上一杯咖啡提神，中午再一杯手搖解膩，下午還要一杯濃茶「撐到下班」。這些飲品雖然能讓人短暫精神亢奮，卻容易造成胃酸分泌過多，導致胃部灼熱、胃食道逆流。
• 壓力與緊繃：現代醫學已經證實，腸道和大腦有緊密的「腸腦軸線」連結。當人處於壓力、焦慮狀態時，腸道蠕動就會失衡。有些人因壓力大而腹瀉，有些人則長期便秘。換句話說，情緒和腸道，其實是一體兩面。
• 久坐少動：腸胃需要規律蠕動才能維持順暢排便，但上班族一坐就是八小時，運動量少得可憐。缺乏活動，讓腸道「懶散」，便秘自然成了長期困擾。

（二）腸胃問題帶來的連鎖效應

很多人以為腸胃問題只是「吃壞肚子不舒服」，但長期下來，其實會引發更嚴重的健康隱憂。

• 營養吸收下降：腸胃功能差，導致身體無法有效吸收營養，即使吃得再多，依然覺得沒精神。
• 免疫力降低：你知道嗎？人體 70% 的免疫細胞都存在腸道。腸道環境不好，免疫力就跟著下降。
• 情緒不穩定：研究顯示，腸道菌叢與血清素（快樂荷爾蒙）的生成有關。腸胃不好的人，更容易焦慮或心情低落。
• 慢性病風險增加：長期腸胃發炎或便秘，可能增加腸道疾病、甚至大腸癌的風險。

（三）你是這幾種腸胃「高危險群」嗎？

• 天天外食：蔬菜量不足，腸道缺乏纖維。
• 咖啡控或手搖控：胃酸分泌旺盛，腸胃常受刺激。
• 高壓工作族：壓力讓腸道時快時慢，消化功能失衡。
• 久坐不動族：缺乏運動，腸道蠕動差。

如果你中了兩項以上，那麼腸胃問題可能已經默默找上你。

（四）如何改善腸胃問題？

• 多吃纖維、多喝水：每天至少三份蔬果，加上足量飲水，能幫助腸道蠕動。
• 規律作息、適度運動：少熬夜、每天至少 30 分鐘走動，腸道才會「動起來」。
• 管理壓力：深呼吸、冥想、下班後運動，都是釋放壓力的方法。
• 補充益生菌：維持腸道菌叢平衡，改善便秘、腹瀉，甚至幫助消化與免疫力。

（五）『EASY益生菌』，讓腸道回到輕鬆狀態

忙碌的上班族，最需要的就是簡單、有效的保養。『EASY益生菌』 正是針對現代人腸胃困擾所設計，精選臨床研究支持的優質菌株，幫助：

• 維持腸道菌叢平衡
• 改善排便不順，讓腸道更順暢
• 減少外食、咖啡造成的腸胃負擔
• 提升免疫力，讓身體更有防護力

對於腸胃問題「穩居上班族健康困擾前三」的現況來說，照顧好腸道，不只是為了舒服一點，而是守護整體健康的關鍵。從今天開始，讓腸胃更 EASY，也讓生活更輕鬆。